iniciación

La iniciación al deporte puede ser dolorosa. Por eso, lo más importante para perder peso es hacer lo que necesite tu cuerpo, lo que le siente bien.  Personas con exceso de peso no es recomendable que lo primero que hagan sea correr, ya que añade mucha presión e impacto a las rodillas, a los tobillos, a las caderas y a la espalda baja y puede ser doloroso. Por eso hay muchas otras formas de ejercicio sin impacto para principiantes que serán mucho más adecuadas que el running.

Ejercicios de iniciación al deporte de bajo impacto

 

1. Natación

Haz unos largos o incluso camina o corre si la piscina no es muy profunda. La natación es un deporte de bajo impacto increíble y una gran forma de cardio. Prueba a nadar sin parar durante 5-10 minutos y lo entenderás.

2. Entrenamiento con el propio peso

Lo mejor del entrenamiento con el propio peso es que puedes ir progresando con los ejercicios sin importar tu forma física o tu fuerza: ¡y sin gimnasio ni nada! Aunque las sentadillas con salto no sean la mejor opción para ti, puedes probar este entrenamiento de bajo impacto para gente con molestias en la rodilla.

3. Caminar

Caminar reduce el estrés y quema grasas sin añadir mucho impacto a las articulaciones. Tanto si nunca has entrenado como si eres un adicto al gimnasio, caminar siempre debería estar en tu plan de entrenamiento. Los beneficios de caminar son inmensos y es una gran forma de cambiar tu entrenamiento y despejarte. ¿Qué tal si sales unos 30-60 minutos hoy?

4. Entrenamiento HIIT

Olvida los movimientos explosivos y ve a tu propio ritmo y en tu nivel. Este entrenamiento HIIT de 10 minutos para principiantes es todo un éxito en el canal de Runtastic Fitness, con SarahFit . Hay mucha gente que quiere probar el HIIT, pero la intensidad de algunos ejercicios es demasiado. Para los principiantes, es mejor hacer los ejercicios que salen en este entrenamiento.

5. Aeróbic acúatico

Un entrenamiento refrescante y eficaz al mismo tiempo. El agua es todo un reto y la resistencia es de bajo impacto, así que tus músculos se pondrán que arden. Este entrenamiento de aeróbic para el agua es para todo el cuerpo y muy divertido. Así estás en la piscina y al mismo tiempo haciendo ejercicio.

6. Entrenamiento de recuperación con rodillo de espuma

Los atletas principiantes y avanzados necesitan recuperarse por igual. El cuerpo no rendirá al mismo nivel si estás estresado y no les das tregua a los músculos para que se reparen y regeneren. ¡Prueba conmigo este entrenamiento de recuperación con rodillo de espuma!

7. Entrenamiento para cuidar las rodillas

Incluso los campeones mundiales tienen que relajarse un poco. Nicole Trimmel es campeona mundial y europa de kikcboxing y nos ha enseñado sus mejores ejercicios para fortalecer los músculos estabilizadores de las piernas y ayudando a las rodillas y al core a ser más fuertes. Los entrenamientos de equilibrio y estabilidad son imprescindibles tanto si estás empezando como si eres todo un experto.🙂

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